1、练法　　①每早东方一现白色，即起身并齐两足面东站立于空场上，闭住口，舌抵上腭，凝神静气，两手相合，互相摩擦掌心20次。

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2、 　　②把右掌心贴在胸膛，左掌心贴在脊背后，前后两掌心相对，互相摩擦50次。

3、 　　③把左掌心贴在胸膛，右掌心贴在后脊背，两掌心相对，互相摩擦50次。

4、每次在胸背上用两掌摩擦时，不准开口吐气，从鼻口吸气，向胸膛运送，如此久而久之，自觉有一团精气，凝聚胸膛，突起如球。

5、一次突起后，再将突起中所聚之精气，缓缓运向两臂，由两臂渐达指端。

6、再用黄豆盛箱内或者瓷缸内备用。

7、 　　④先用右掌擦黄豆，直插而下，两掌交替相擦(插)，每天500插，两掌总共1000插。

8、 　　⑤再用左掌插黄豆，直插而下，两掌交替直向下插，逐渐增至每掌2000插，两掌4000插，苦练三年。

9、 　　⑥再除去黄豆，换成黄米粒，两掌互相交替轮换直插，渐渐增力，天天磨练，逐步增加至两掌每天5000插，又要一年的功夫。

10、 　　⑦再除去黄米粒换成黄砂粒，两掌互换交替直力向下插击，渐渐增加，每天两掌保持6000插，又是一年半功夫。

11、⑧除去黄砂粒再换成生过锈的铁砂子，两掌互换交替向铁砂内插。

12、初觉微疼痛，慢慢练之不觉疼痛。

13、也可两掌同时向下插去，每天两掌达到一万插。

14、至练到两掌向下直插，一插到底时为度。

15、无论黄豆、黄米、黄砂粒、锈铁砂都要保持一尺厚，不可间断，才能继续保持功夫不退。

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